运动时，您的身体会热起来，这一点会在皮肤上表现出来。您的皮肤摸上去较热，看起来发红，并且会出汗。虽然这些现象可让您知道您的身体释放多少热量，但事实上这是身体冷却自身的方式。

工作肌肉以两种方式产生热量：

• 肌肉收缩时所用的化学能没有有效地转化为机械能。没有转化的部分会作为热量损失。
• 各种代谢反应（厌氧和需氧）也可以产生热量。

身体需要清除多余的热量。运动肌肉产生的热量导致皮肤中的血管扩张，血管扩张可增加到皮肤的血流供应。皮肤中血流量的增加和皮肤的表面可将多余的热量散发到周围空气中。

并且，热量过多的信息会反馈到身体的温度调节机构，即脑中的“下丘脑”。来自下丘脑的神经冲动刺激皮肤中的汗腺产生汗液。出汗的液体也来自增加的皮肤血流。汗液从皮肤表面蒸发，带走了热量，使身体冷却。汗液的蒸发带走了身体的水分，因此需要通过饮水或运动饮料来补充水分，以维持正常的血液流动和产生汗液。运动饮料还能补充在汗液中丢失的离子（钠、钾），并且提供额外的葡萄糖，从而为厌氧呼吸和有氧呼吸提供燃料。