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过敏症的自然疗法

作者：Linnea Lundgren and Jeff Wald, M.D.

本文包括：



	过敏症的自然疗法

消除过敏原、服用抗过敏药物以及注射抗过敏针剂都是抑制和缓解过敏症状的常规方法。但是，当人们遇到过敏时，经常会忽略身心健康的重要性。在本文中，您将了解到一些不太常见的过敏抑制方法以及一些新型的替代疗法。首先，让我们来看看精神压力在过敏中所扮演的角色。

让人烦乱的精神压力

精神压力并不是过敏原，但它能削弱免疫系统的功能，从而让身体更容易受到各种类型的感染，包括因过敏而产生的感染，例如鼻窦感染（在现实生活中，很多人分不清感染与过敏）。采取健康的生活方式，例如经常锻炼和平衡饮食，将有助于缓解精神压力。

在这个高科技时代，生活节奏不断加快，大多数人都在超负荷工作。另一方面，我们的身体会以一种本能的方式对超负荷做出反应，即基本的“应战或者逃跑”反应机制。（这是原始人在遇到压力时的两种选择，动物在饥饿时会表现得更加明显）

在遇到紧张的情况时，例如碰到大型的长毛动物或发怒的老板（这完全是一回事），人体内就会产生两种应激激素——糖皮质激素和肾上腺素。这些激素会大量涌入血流，令所有系统都警觉起来。您会心跳加快、血压升高、呼吸加重、汗腺松弛以及胃部蠕动加快。有趣的是，这两种激素实际上可以抑制过敏，因此当患者出现严重的过敏反应时，医生就会开出这类药物。

如果您不知道如何应付精神压力，将会变得身心疲惫。令人不快的情绪（例如焦虑和萎靡不振）以及身体不适的迹象或症状（例如高血压、头痛、背痛、反胃等）将成为您生活的主导，进而将您的身体和残弱的免疫系统带到危险的境地。

为您的生活减压

锻炼与过敏
还记得那句励志名言“一份耕耘，一份收获”吗？不要轻率地认为这已经过时了。如果您出现下列情况，请不要进行锻炼或立即停止锻炼：

您感到胸部疼痛或发紧
您感到呼吸困难或难以屏住呼吸
您感到头晕目眩
您感到非常疲倦
您出现心跳过快或心律不齐的情况
您感到肌肉或关节剧痛
污染指数过高，对身体有害
空气中的花粉含量过高
您刚注射完过敏针剂
您有控制不良的哮喘症

幸运的是，您仍然可以学习如何控制自己对令人紧张的老板、事件或某个存在物的反应，从而减轻自身的压力。在生活中，有很多有趣的方式都可以缓解精神压力。其中，最有效的方法有经常锻炼（包括有氧运动和耐力训练）、冥想和按摩等。您只要记住，在开始一项运动计划之前，一定要先咨询医生。

锻炼

在面对原始的“应战或者逃跑”选择时，请选择后者。下班后到体育馆健身，早上到野外散步，与朋友到网球场对决——任何类型的锻炼都能为您减压。其中，经常做有氧（增强心脏泵血功能）运动对于控制精神压力、增进身心健康尤为有效。您在进行有氧运动时，没有必要采用奥林匹克式的训练计划。保健专家建议，每周应锻炼3到4次，每次持续30到60分钟。您可以参加有氧运动学习班，而且有氧运动包括很多有趣的形式：散步、徒步旅行、慢跑、跳舞、骑车、游泳、越野滑雪、拍类运动以及武术等。

很多人选择散步作为他们主要或唯一的有氧运动，因为散步不用花钱，简单而灵活。几乎任何地方都可以散步，您可以设定和调整速度，也可以选择独行或结伴而行，而不用受时间限制。工作让您高度紧张吗？不妨到房子周围轻快地散散步。新闻中的惨剧让您感到内心疲倦吗？何不到附近溜达一会。您需要理清思绪或开拓思路吗？散步就像污水清洁器，它可以让您的思绪更加流畅。

保健专家建议，要想从这种锻炼中获得长期回报，您每周应散步三次，每次持续20到30分钟，同时逐渐提高散步的速度、增加时间和频率。作为补充，您还可以步行到杂货店，使用楼梯而不乘坐电梯，将车子停放在商场的最远端，或者提前一站下车并走完剩下的路程。

另外，您还可以将园艺、打高尔夫球（不使用高尔夫球推车）以及溜狗纳入自己的健身和减压计划。

无氧运动也有助于缓解压力、增加肌肉张力和提高身体的灵活性。

坚持一项运动计划的秘诀在于，找到自己喜欢的运动，并有规律地展开。

2006 Publications International, Ltd.
锻炼是一种的很好的减轻压力进而缓解过敏症的方法。

对有些人而言，传统的锻炼方式并不能理清他们的思绪。在这些情况下，他们可选择过敏症的替代疗法。请继续阅读来了解这些非药物治疗方法。

集体锻炼的好处进行锻炼时，您没有必要独来独往。群体锻炼是接触他人、保持活力的一种极佳方式。对于过敏症患者，特别是那些对花粉和环境污染物质过敏的人而言，室内健身俱乐部可能是一个既能锻炼，又可以免受过敏之苦的理想场所。进行群体锻炼的机会很多，比如加入徒步旅行或滑雪俱乐部，参加有氧运动学习班，加入成人游泳队或组织网球双打等等。如果您资金充裕，还可以聘用私人教练。虽然您需要为此付费，但私人教练并不仅仅是一个伴，他还会对您进行鼓励，并给您传授锻炼技巧和健身知识。如果您是首次开始健身计划或达到了一个训练平台期，私人教练还会为您提供更多知识。

如果您决定加入健身俱乐部，以避开遍布花粉和污染物质的室外环境，请确保您不会进入另一个过敏原区域。做出决策时，请运用您的判断力：这个密闭的房间是否弥漫着发霉的味道？淋浴隔间是否类似于皮氏培养皿？地毯是否干净，地板上是否聚积了灰尘绒球？环境通风是否良好？请您一定携带毛巾或垫子，这样当您躺下的时候，它们可以将您与地毯、垫子和长椅上潜伏的过敏原隔开。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的 Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。