如何使用饮食日记
作者：By the Editors of Consumer Guide
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本文包括：
- 1. 引言
- 2. 揭露常见的减肥误区
- 3. 如何评价自己的身体意象
- 4. 如何评价自己的体重
- 5. 准备减肥
- 6. 减肥的心理因素
- 7. 如何抵制零食的诱惑
- 8. 如何设定现实的减肥目标
- 9. 如何使用饮食日记
- 10. 如何通过减慢吃饭速度来减少饭量
- 11. 如何通过他人的支持减肥
- 12. 阅读所有健身类文章
和生活方式的改变相比，减掉体重其实是简单的一个环节。不要让减掉的体重再找上您是如今减肥的人面临的最大挑战。那有没有什么办法呢？杜克大学饮食与健身中心研究人员给出的答案是肯定的。针对成功“减肥者”的研究表明，他们都有记录饮食日记的习惯。
日记可以从三个方面帮助控制体重：
 2006Publications International, Ltd. 通过饮食日记，您可以追踪 自己取得的进步。 |
- 密切注意： 每天记日记有助于提醒减肥的人个人健康目标的重要性，并引起重视。
- 计划：不能定期计划一日三餐和每天的体力运动，是减肥者在试图改变生活方式过程中的最大陷阱。缺乏计划的目标只能算是愿望，我们都知道只有愿望是不能实现目标的。至少提前一天，最好提前一周计划三餐和健身活动。注意计划的现实性，考虑自己其他的活动和任务。
一旦制定了计划，一定要坚持执行。如果您偏离了计划，一定要记下来。包括发生的时间、地点和身边的人等细节。之后，您可以利用这些信息，识别具有偏离计划高风险的情形，并做好准备。 - 反省：写日记是非常重要的自我监控手段。通过日记，可以发现自己的行为模式，判断自己的行为对实现目标起着促进作用还是阻碍作用。记住，监控体重之外的其他进步，并进行自我表扬。
本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。
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