如何抵制零食的诱惑

作者：By the Editors of Consumer Guide

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一颗巧克力糖、一块蛋糕、一片奶酪……在您意识到自己被这些诱惑征服以前，您很可能已经将它们吃进肚子了。更糟糕的是，这些小小的冲动可能日积月累，造成体重明显上升。例如，如果每天多摄入100卡路里，也就是28.35克的奶酪或一把炸土豆片的量；一年下来，将增加5公斤的体重。

因此，如果有吃东西的冲动，一定要问问自己是否真的饿了。如果并不感觉饿，那么只是出于习惯想吃东西，稍微拖延一会儿时间，想吃东西的冲动可能就过去了。

克制吃零食的冲动就像驾驭活蹦乱跳的野马。您可能和马对抗，但从马背上摔下来，也可以保持平衡，尽量骑在马上；不久，马就会自然平静下来。要想成为优秀的“零食冲动症驾驭者”，必须及早发现吃零食的冲动，采用技巧，打消冲动。

打消冲动的一种技巧是通过10分钟以上与吃东西毫无关系的活动，分散自己的注意力。我们的目标是“收买时间”，并选择符合以下几项要求的活动：必须参与其中、此项活动可以马上进行、活动可以给您带来乐趣或者带来成就感。以下是一些开始时可以采用的活动，应该根据自己的特点，拟定适合的活动：

2006 Publications International, Ltd.
如果有吃零食的冲动，尝试将
自己投入其他活动中，
如骑健身车。

给朋友打电话（不要使用厨房的电话）
嚼一片无糖口香糖
刷牙
洗澡
涂指甲油
给植物浇水
骑健身车
整理衣橱
冥想、祷告或想些开心的事情（不要与食物有关）
整理文件或计算支票簿账目
找好朋友，而不是餐盘
做填字游戏或拼图游戏

不要把看电视作为您的替代活动。研究表明，每天看3-4小时电视的人患肥胖症的几率是每天看电视时间少于1小时的人的2倍。这种联系主要原因是看电视往往会减少运动量、形成无意识的吃零食习惯。如果每天看4小时电视，一年就是1460个小时。想想利用这些时间，可以做多少有用或有趣的事情，或是用在体力活动上，可以消耗多少的卡路里。

另一种打消吃零食冲动的方法是改变环境。如果一个人在家，可以去拜访一位不会给您吃东西的朋友。如果正在加班，可以在走廊上做一下伸展运动。如果在厨房里，带上一本好书，到卧室或起居室去。如果离开当前的环境，特别是有食物的环境，吃东西的欲望最终会减弱。

如果实在不能抵挡零食的诱惑，那就用低卡路里的食物或饮料来满足自己吧。如果身边存了一些低卡路里的应急食物，如新鲜蔬菜、水果、无糖苏打水、空气爆米花等，问题就很简单了。

最后，问问自己，吃零食的冲动是否只是疲劳的表现。很多人疲劳、衰弱、生病的时候，都会想吃东西。如果觉得疲倦，您可以出去走走，让身体得到真正想要的东西——休息。不要觉得这是浪费时间，感到愧疚。如果能有效打消吃零食的冲动，您会吃惊自己突然多了好些空闲时间，而这些时间以前都是被盲目吃东西占据的。

如果您正在减肥，或者准备开始减肥，都应该设定现实的目标，保持自己的减肥动力。我们将在下一节中讨论具体做法。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

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By the Editors of Consumer Guide. "如何启动减肥计划". August 23, 2006 http://health.bowenwang.com.cn/how-to-start-a-weight-loss-program6.htm (September 03, 2010)