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减肥的心理因素

作者：By the Editors of Consumer Guide

本文包括：

您的思想和减肥有什么关系？多得很。我们无时无刻不在和自己对话。我们将这种与自己的无声对话称为“自我交谈”。所说的话会影响所做的事，包括是否减肥。

自我交谈作用非常强大。反反复复重复相同的想法，思想就可能相信这种想法的真实性。我们的所作所为往往和自己内心最深处的想法一致。因此，这种自我声明通常会变成自我实现。例如，如果每天对自己说减肥毫无希望，您可能会最终觉得无力改变。简而言之，您既可以说服自己做某事，如减肥，也可以劝说自己放弃这种想法。

您的自我交谈情况如何？倾听自己头脑深处的声音。它是否积极，是否能推动您实现自己的目标？或者它是有害的，无益于您的减肥努力？注意，消极的自我交谈也可能因为积极思想而改变。

以下是一些改变自我交谈的范例，以便让它有助于自己的减肥努力，而不是造成障碍。

消极的自我交谈	积极的自我交谈
我毫无希望，完全是一个失败者。已经过去一周了，我一公斤都没有减下来。	我可能确实没有减肥，但我坚持运动，合理计划自己的饮食。如果我坚持这些细小的改变，我肯定能达到目标。
我的爸妈都超重。我觉得自己肯定会一直胖下去，这是我的基因决定的。	基因不是我的宿命。我相信能通过健康的习惯减肥。
我必须节食，而其他人都可以随心所欲地吃东西，真是不公平。	许多人都很关注自己摄入的食物。并不是我一个人选择身体需要的健康、营养食物。
胖人每天接受惩罚时间到了。我不得不去健身房了。	每次锻炼之后，我都觉得精力充沛，体重也得到了控制。
我没有毅力。	减肥是一个考验能力，而不是毅力的过程。通过认清自己的习惯、提前计划、保持积极的思想状态，我可以处理好自己的体重问题。
节食的时候，我觉得生活太无趣了。	通过朋友和各种活动，我可以找到自己的乐趣。食物只是身体的燃料来源。

从上面的例子可以看出，积极的自我交谈是一项有益的技巧，能够提升自我意象，减少个人和目标之间的障碍。在学习这种技巧时，您可以记下自我交谈的内容。这样有助于客观看待自己和减肥努力。

您还可以通过日记，在每天晚上记下自己精神上取得的成功。您做好了哪些事情？关注积极的一面（例如，“这周我步行锻炼三次，感觉好极了！”），而不是消极的一面（例如，“我有一天没有步行锻炼。”）。想想明天如何做得更好。即使取得再小的成功，也一定要记得表扬自己。

记住，如果您认为自己能成功，体重控制就简单得多了。我们可能对于达到目标存在疑虑，这是很自然的。如果让积极的想法取代疑虑，我们就可以树立对自己的信心。这种信心可以帮助我们达成目标。

即使在减肥过程中，您可能也无法摆脱零食的诱惑。但是，可以用另一项活动打消吃零食的冲动。下一节我们将详细介绍。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

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By the Editors of Consumer Guide. "如何启动减肥计划". August 23, 2006 http://health.bowenwang.com.cn/how-to-start-a-weight-loss-program5.htm (July 04, 2009)