如何评价自己的身体意象

作者：By the Editors of Consumer Guide

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闭上双眼，勾勒出现在自己从头到脚的样子。特别注意自己身体的胖瘦和形状。我们将这幅图像称为“身体意象”，它对于我们控制体重有着重要的影响。

牢牢记住脑海中的身体意象，回答以下问题：

如果最好的朋友能完全对您坦陈，他们是否会同意您对自己的体型评价？
希望拥有怎样的身体意象？
要拥有自己想要的意象，您的体重应该是多少？
以前是否有过这样的体重？

2006Publications International, Ltd.
对自己身体的实际看法和希望达到的体重是开始减肥的重要步骤。

有时，您所认为的自己的体重远比其他人认为的体重高得多。许多女性都有这样的体验。如果是这种情况，即使减肥之后，您可能还是认为自己太胖。也许无法注意到自己的改变，无法就取得的进步肯定自己。

另一种情况，您可能脑子里对自己现在体形的印象还停留在高中阶段的照片中。如果实际评价的结果比您意象中的自我形象大好几倍，您可能根本意识不到应该减掉多少体重。拖延可能会耽误减肥计划的开始。

树立实际的身体意象，对于所有减肥过程都非常重要。为了促进自己的改变，您必须清楚看到自己越来越接近理想中的形象。在开始减肥计划之前，遵循以下几个小建议，了解自己的身体，帮助建立思想和身体之间的联系：

镜子：花时间在全身镜或三维镜前研究自己的体形，最好脱掉衣服。清楚了解身体目前的样子，在取得任何进步之后恭喜自己。

衣服：换掉肥大宽松的衣服，保持与身体的联系。尝试修身的衣服有助于适应自己不断改变的形象。不要留着以前肥大的衣服，它们就像预言您注定失败一样。保留一件大号衣服，提醒自己在进步。

拍照：每隔四周到八周拍几张照片。保存自己向减肥目标努力过程中的照片记录。

评价自己的身体意象只是问题的一部分。您还需要判断自己是否对目前的体重满意，是否想要减掉几公斤体重。我们将在下一节中教您如何决定。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

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By the Editors of Consumer Guide. "如何启动减肥计划". August 23, 2006 http://health.bowenwang.com.cn/how-to-start-a-weight-loss-program2.htm (September 03, 2010)