如何通过他人的支持减肥

作者：By the Editors of Consumer Guide

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如果您能有一个支持团队，在需要的时候给您支持、安慰、理解或有益建议，减肥的过程就会简单许多。以下是在自己的生活中评估、建立社会支持的有效方法：

步骤1：评估您的社会关系网。

找出支持您减肥努力的“同盟”以及可能破坏减肥努力的人。显然，寻找同盟者，首先可以想到的是家人，但朋友或同事同样可以成为您的减肥同盟。

尽量和支持您减肥而不是阻碍您的人呆在一起。例如，如果您试图减少卡路里的摄入量，下班后一定不能跟鼓动您吃东西的人、或是您的酒友在一起。找那些可以和您一起锻炼、巩固减肥努力的人。

2006Publications International, Ltd.
支持团队能极大提升实现减肥目标的概率。

步骤2：告诉同盟者如何帮助您。

他人不可能读懂您的心思。只有主动索取，才能得到自己想要的东西。因此，应该明确跟别人说明，他们应该如何支持您。“您要给我更多的帮助”或“您让我无法减肥！”这样的请求都太模糊了。

通过以下示例，可以了解该如何明确请求同盟者的帮助：

提供日常鼓励和支持：

要求他们表扬您有益的行为变化，而不是减肥本身。正面的反馈意见不应该只取决于您减掉的体重，因为有时减肥效果可能比较缓慢。积极的行为变化，如减慢吃饭速度、修改食谱等，可以随时发生，值得表扬。
即使您偶尔没有达成计划，让他们也不要指责您的努力。
在执行计划方面如果遇到了麻烦，让他们给您打电话或聊天，找出解决方法。
让他们和您一起步行或锻炼。一起锻炼可以取代习惯性的聚餐社交方式。

减少接触食物的机会：

要求他们不要给您零食吃，或是送零食作为礼物。告诉他们您需要吃东西的时候会自己提出来。
要求他们不要在您的面前吃对您减肥不利的食物。
要求他们吃完饭后马上清理桌子，将饭菜收走。
要求他们将食物放在厨房里面看不到的地方。

降低食物的重要性：

要求他们少和您谈论食物。
要求他们用拥抱、亲吻或语言方式表示亲昵，而不是食物。
要求他们邀请您参加和“吃”没有直接关系的活动，如看电影、游玩或运动赛事等。
要求他们的娱乐食物低脂肪、低卡路里。

有了这些清晰的建议，周围的人就知道该如何支持您了。过去，他们可能觉得被忽略了，或者觉得您不需要他们的帮助，因为您从来没有明确地告诉他们您真正需要的东西。

当有人帮助您的时候，不要只是空泛地说谢谢。同时还要明确您希望他们继续重复哪些行为。例如，您可以说“谢谢您没买冰淇淋。家里没有冰淇淋真的有助于我减肥。”不要泛泛而谈，只是说“多谢帮忙。”问问自己可以如何回报他们，毕竟帮忙是双向的行为。

减肥是艰难的，需要很大的毅力。为了实现自己的减肥目标，应该创造最有利于成功的环境。遵循本文中的建议，您的减肥活动很快就可以迈入正轨。

Publications International, Ltd.

感谢以下人员对本文做出的贡献：

研究与开发公共卫生硕士 Joan Horbiak（作者）：Joan Horbiak是一名注册营养师，也是健康和营养网络（Health and Nutrition Network）总裁，她负责为减肥和工作场所营养问题设计方案，并督促执行。她最近被选为美国营养协会（ADA）媒体和策略发言人，并就低脂肪生活方式的营养技巧问题出任多个顾问团及美国营养协会全国研讨会的顾问。

杜克大学饮食及健身中心（咨询机构）：杜克大学饮食及健身中心成立于1969年，旨在帮助人们通过减肥和生活方式的改变享受更加健康、充实的生活。中心的专业人员包括医师、临床心理学家、运动生理学家、注册营养师及按摩治疗师。团队帮助客户规划减肥策略，形成新的健康生活习惯。

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本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

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By the Editors of Consumer Guide. "如何启动减肥计划". August 23, 2006 http://health.bowenwang.com.cn/how-to-start-a-weight-loss-program10.htm (September 03, 2010)