夜复一夜的失眠，让人完全无法忍受。从本文获得一些有效的建议，使您今晚（以及今后所有的夜晚）都能够获得充足的睡眠。

别再折磨自己。对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。

不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。

试着用耳塞。有时候，失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉，或者带着耳塞睡觉。

锻炼。进行有氧运动，比如散步、骑车、慢跑或者游泳，这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

准备舒适的床和枕头。如果床太硬或太软，或者枕头不合适，那么您就很难睡着。

不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡，并能使您进入睡眠状态，但其副作用却令人讨厌，您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外，随着酒精的镇静作用逐渐消失，会有个反弹效应，很可能让您难以重新入睡。

减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始，就不要食用含咖啡因的食物或饮料。

不要换床也不要睡沙发。将睡眠和您的床（只能是您的床）联系起来非常重要。

保持正常的起居时间。对患有失眠症的人来说，最重要的或许就是保持严格的起居时间，即使周末也不例外。如果您一夜没睡，第二天早晨同样要按时起床，并且白天不要打盹小睡。很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

不要将工作带回家中。卧室只用于睡觉和性生活。这里没有工作，没有食物，没有电视，也没有和伴侣的争吵。

洗个热水澡。睡前两小时洗个热水澡也是一种非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡准备。对大多数人来说，在临睡前洗澡可能有兴奋作用，会推迟入睡时间（当然，凡事总有例外，所以如果有必要的话，您可以自己通过实验来确定洗澡时间）。

2006 Publications International,Ltd. 睡前两小时洗个热水澡 也是一种非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡准备。

建立轻松的就寝程序。当母亲每晚在就寝前为孩子洗澡或者朗读故事，孩子们就会逐渐明白这是快要上床睡觉的信号。建立这样的就寝程序对成年人同样有用。

营造睡眠环境。根据美国国家睡眠基金会的调查，最佳的睡眠环境应该安静无光、凉爽舒适。

睡前喝杯热牛奶。有些人发现睡前喝杯热牛奶能起到镇静作用。但是如果您频繁地醒来上厕所，那么睡前几小时就不要再摄入任何液体。

睡前不要进食。睡前两三小时内不要进食。

试着服用安眠药。请医生为您开处方安眠药，或者尝试非处方(OTC)药物，并不代表您已经承认失败。但是，对于大部分的处方药物，每次的服用时间不应超过一个月。同时也不可在高海拔地区用此类药物来治疗失眠，因为此时失眠可能是因为呼吸困难和缺氧引起的，而在高海拔地区服用安眠药会进一步减慢您的呼吸速率。

有些医生并不认可非处方安眠药，因为它们会产生诸多副作用，比如会引起口腔、呼吸道及鼻粘膜干燥（这些药物往往含有抗组胺剂成分），并且会使您第二天昏昏欲睡。当然，如果您处于孕期、哺乳期或者有严重的疾病，在服用任何药物之前应先咨询医生。安眠药物同时也会加重打鼾和睡眠呼吸暂停症状，睡眠呼吸暂停是一种睡眠过程中出现呼吸困难的危险情况。

切不可整夜使用安眠药。如果您确实要服用安眠药，请确保在临睡前服用适当的剂量。若半夜醒来时服药，到了早晨药效都不会消失，所以您很有可能整个白天都昏昏欲睡。

留心您正在服用的其他药物。某些处方药物，比如用于治疗哮喘和甲状腺问题的药物，可能会导致失眠。如果怀疑是所服用的药物造成失眠，请向您的医生查询。

做您自己的睡眠专家。完美的睡眠处方并不存在，各种处方的效果也因人而异。重要的是针对每种方法都坚持试上一段时间（至少一到两周，而不是一晚），然后看看哪一种最适合您。做一下睡眠记录，记下哪种方法有效，哪种没效。

世界上并不存在一种治疗失眠的神奇法术，但如果您采用上文所提到一些方法，或者几种方法结合运用，您也许就能够摆脱失眠的困扰。

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